Профілактика погіршення якості зору – прості поради

Оновлено 09.03.2026

Рідкісні візити до офтальмолога, тривала робота за комп’ютером, неправильне харчування та куріння – це лише деякі фактори, які негативно впливають на зір. Людина, яка піклується про своє здоров’я, повинна думати про стан своїх очей та щоденний догляд за ними. Регулярні візити до лікаря офтальмолога – це запорука вашого здоров’я та профілактика різноманітних захворювань зору, які можна виявити на професійному огляді. 

Як часто потрібно перевіряти зір?

Половина респондентів з важкими порушеннями зору звертаються до спеціаліста хоча б раз на рік для огляду очей. Раз на два роки відвідують офтальмолога 29% респондентів, раз на 3-5 років – 12%. Крім того, 5% відвідують лікаря ще рідше.

Контроль якості зору проводити не рідше одного разу на два роки. Варто відзначити, що навіть 80% серйозних проблем із зором можна виправити, якщо заздалегідь пройти обстеження у офтальмолога. Людям старше 40 років варто збільшити частоту візитів і щороку проходити перевірку зору. У цьому віці в очах відбуваються природні зміни, через які людина починає гірше бачити зблизька.

Пацієнти можуть відчувати біль, дивлячись на яскраве сонячне світло або за несприятливих погодних умов. Мало хто знає, що, наприклад, головний біль або нездужання також можуть бути ознакою проблем із зором. Ці симптоми часто недооцінюють. Але, як правило, достатньо одного візиту до оптики, щоб підібрати підходящі та комфортні окуляри, щоб усунути проблему.

Часті візити до лікаря офтальмолога мають стати звичкою для людей, які багато працюють за комп’ютером або виконують професійні обов’язки в брудних чи накурених приміщеннях.

Профілактика погіршення якості зору

Регулярні візити до офтальмолога не позбавлять від необхідності щоденного догляду за очима. Щоденна профілактика не складна, але слід запам’ятати кілька простих правил:

• Дайте очам відпочити. Зір влаштований таким чином, щоб очі найкраще відчували себе при погляді вдалину. Проте в епоху комп’ютерів, планшетів і мобільних телефонів очі перебувають у постійному навантаженні протягом більшої частини дня. Через неправильну роботу людини очі не відпочивають. Тому необхідно якомога частіше дивитися вгору від екрану приладу і частіше моргати спрямовувати погляд вдалину.
• Слідкуйте за своїм харчуванням. Від якості продуктів, які ми їмо, залежить стан нашого зору. Тому варто дотримуватися дієти, багатої антиоксидантами, вітамінами А, С і Е, а також селеном, цинком, марганцем і міддю. Ці елементи можна знайти в овочах (морква, помідори, петрушка), фруктах (чорниця, ожина), цільнозерновому хлібі, рибі або горіхах.
• Забезпечте відповідний робочий простір. Екран комп’ютера повинен знаходитися на відстані 40-50 см по прямій лінії або трохи нижче очей. На робочому столі повинно бути правильне освітлення, а при роботі з електронними документами краще використовувати більший шрифт. Необхідно щогодини робити перерви і виконувати вправи для очей, часто моргаючи.
• Вправа – регулярна фізична активність знижує внутрішньоочний тиск, покращує приплив крові до очей і стимулює вироблення пігментації, хімічної речовини, яка дозволяє вам бачити в темряві.
• Тримайте очі вологими. Зволожуючі краплі спеціально розроблені для людей, які проводять багато годин за комп’ютером і у них пересихають очі. Краплі повинні використовуватися як професійними водіями, так і будівельниками.
• Обмежте куріння сигарет. Дим і нікотин, що міститься в ньому, не тільки сушать і подразнюють наші очі, але й підвищують ризик захворювань очей, таких як глаукома, катаракта або дегенерація жовтої плями.
• Використовуйте окуляри – це здається само собою зрозумілим. Однак цим аксесуаром варто користуватися не тільки людям з вадами зору, а й тим, хто не має особливих проблем. Окуляри рекомендовані тим, хто тривалий час працює за комп’ютером. Варто звернутися в салон оптики і з допомогою фахівця підібрати потрібну модель. Однак важливо, щоб окуляри мали не тільки антиблікове, а й фільтруюче покриття, яке захищає очі від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання.
• Вибирайте якісні окуляри. Купівля аксесуара повинна здійснюватися в професійному салоні під керівництвом кваліфікованого фахівця. Якість продукції важлива для здоров’я очей. Наприклад, аксесуари з супермаркетів, спортивних магазинів чи ринку не адаптовані до індивідуальних потреб очей. І використання неправильно підібраної корекції швидше зашкодить очам, ніж допоможе.

Цифрове навантаження на очі: нові виклики 2026 року

За даними міжнародних офтальмологічних асоціацій, у 2025–2026 роках понад 60% людей працездатного віку проводять перед екранами більше 6 годин на день. Це призводить до так званого цифрового зорового синдрому (Digital Eye Strain), який проявляється сухістю очей, затуманенням зору, печінням, болем у шиї та головними болями. Особливо вразливими є підлітки та молоді люди, які активно користуються смартфонами з раннього віку.

Сучасні дослідження також підтверджують зростання поширеності короткозорості у світі. За прогнозами, до 2050 року майже половина населення планети може мати міопію. Однією з причин називають недостатнє перебування на свіжому повітрі та надмірне фокусування на близьких об’єктах. Щоденні прогулянки тривалістю щонайменше 90–120 хвилин при природному освітленні знижують ризик розвитку короткозорості у дітей.

Для зменшення цифрового навантаження варто дотримуватися правила 20-20-20: кожні 20 хвилин роботи за екраном переводити погляд на об’єкт, розташований на відстані близько 20 футів (6 метрів), щонайменше на 20 секунд. Також рекомендується активувати функції зниження синього світла на пристроях у вечірній час, адже надлишок короткохвильового світла може впливати не лише на очі, а й на якість сну.

Сучасна діагностика та раннє виявлення захворювань

У 2026 році офтальмологія активно використовує технології штучного інтелекту для аналізу зображень сітківки та раннього виявлення таких захворювань, як глаукома, вікова макулодистрофія та діабетична ретинопатія. Дослідження показують, що автоматизовані системи аналізу можуть виявляти патологічні зміни на ранніх стадіях із точністю понад 90%.

Особливо важливо проходити регулярний скринінг людям із цукровим діабетом, підвищеним артеріальним тиском, спадковою схильністю до глаукоми або макулодистрофії. Часто ці захворювання тривалий час не мають очевидних симптомів і можуть прогресувати непомітно. Раннє виявлення дозволяє розпочати лікування до появи незворотних змін.

Окрім перевірки гостроти зору, сучасний профілактичний огляд включає вимірювання внутрішньоочного тиску, огляд очного дна, оцінку стану сітківки та зорового нерва. Такий комплексний підхід дозволяє не лише підібрати правильну корекцію, а й зберегти якість зору на довгі роки.